Vitamini

Ali imate pomanjkanje cinka? Potem bi morali pojesti teh 7 živil

Ali imate pomanjkanje cinka? Potem bi morali pojesti teh 7 živil


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Cink je mineral, ki ima vlogo pri več kot tristo encimskih reakcijah v telesu. Vključen je tudi v številne procese, ki so bistvenega pomena v vašem telesu. Zato je bistvenega pomena za dobro zdravje.

Trenutno pomanjkanje cinka postaja glavni problem na svetu zaradi nizke porabe živil, bogatih z minerali. Ljudje, ki so izpostavljeni tej pomanjkljivosti, so dojenčki, nosečnice in doječe matere, mladostniki in otroci. V isto kategorijo spadajo tudi vegani, vegetarijanci, alkoholiki in vzdržljivi športniki.

Zato imajo te skupine ljudi večje potrebe po cinku. Ker telo ne shranjuje mineralov, morate veliko jesti, da boste lahko zadostili dnevnim potrebam po vnosu cinka. Priporočila se razlikujejo glede na spol in druge posebne pogoje.

Na primer, moški in nosečnice naj zaužijejo enajst miligramov, ženske osem miligramov, doječe matere pa vsak dan potrebujejo dvanajst miligramov minerala. Ta poraba bo pomagala presnavljati hranila, rasti in popravljati telesna tkiva ter vzdrževati imunski sistem.

TUKAJ JE SEDEM ŽIVIL, KI JIH MORATE VKLJUČITI V SVOJO PREHRANO, DA SE BORITE PRI POMANJKLJIVOSTI CINKA.

1. ZELENJAVA

Verjetno vsak dan jeste veliko sadja in zelenjave. Vendar pa je tudi zelenjava in sadje na splošno slab vir cinka. Vsekakor vam bo nekaj zelenjave zagotovilo zelo razumne količine minerala, ki zadostuje za vaše dnevne potrebe.

Če ste še posebej vegetarijanec, je to zelenjava, ki bi jo morali upoštevati v svoji prehrani. Vključujejo navadni in sladki krompir, ohrovt, gobe, brokoli, česen, špinačo in zeleni fižol.

V vsakem velikem krompirju je en gram minerala, ki predstavlja devet odstotkov dnevne potrebe za moškega. Preostala zelenjava vsebuje manjšo količino mineralov. Zeleni fižol, gobe, ohrovt in surova zelenjava vsebujejo tri odstotke priporočenega dnevnega vnosa za moškega.

Zato boste z uživanjem diete, bogate z zelenjavo, omilili njeno pomanjkanje. Poleg tega zelenjava pomaga pri boju proti kroničnim boleznim, kot so rak in bolezni srca.


2. TEMNA ČOKOLADA

To je vznemirljiva izbira hrane, s katero se lahko znebite pomanjkanja cinka. Temna čokolada je vir minerala.

Na vsakih sto gramov čokoladne ploščice boste prejeli približno trideset odstotkov priporočene količine za moški dnevni vnos mineralov. To velja za čokolade, ki so med petinsedemdesetimi in petinosemdesetimi odstotki temne.

Zato temnejša kot je čokolada, ki jo izberete, boljša bo za vas. Vendar ne pozabite, da čeprav je temna čokolada dobra za vaše zdravje, vsebuje tudi veliko kalorij. Sto gramov temne čokolade naj bi zagotavljalo do šeststo kalorij.

Zato to ni živilo, ki bi ga zaradi pomanjkanja uporabljali kot primarni mineralni vir. Jejte ga zmerno.

3. CELA ZRNA

Polnozrnata žita so sestavljena iz riža, pšenice, ovsa in kvinoje. Vse to vsebuje določeno količino minerala. Ta zrna telesu prinašajo številne koristi.

Poleg minerala so pakirani tudi z vitamini, železom, magnezijem, selenom, manganom, fosforjem in vlakninami. V vsaki pol skodelici jekla, rezanega ovsa, boste zaužili šest odstotkov dnevne količine potrebnega minerala.

Ista porcija rjavega riža vsebuje štiri odstotke minerala, rezina polnozrnatega kruha pa tri odstotke minerala, ki ga potrebujemo vsak dan. Poleg tega je uživanje celih zrn povezano tudi z dolgoživostjo in drugimi koristmi za zdravje.

Te zdravstvene koristi vključujejo zmanjšanje diabetesa tipa 2, debelosti in bolezni srca. Vendar cela zrna vsebujejo tudi fitate. Fitati se vežejo na mineral, kar zmanjša njegovo absorpcijo v telesu. Zato večine mineralov morda ne boste absorbirali z drugimi živili.

4. LEGUMI

Različne vrste stročnic, kot so fižol, leča, humus in čičerika, vsebujejo zadostne količine cinka. V sto gramih kuhane leče boste zaužili dvanajst odstotkov priporočenega dnevnega vnosa.

In četrt skodelice humusa bo porabilo sedem odstotkov dnevnega vnosa. Poleg tega vsak zavitek leče in čičerike, ki ga zaužijete, vsebuje štiri odstotke dnevnega vnosa. Pri fižolu je tri odstotke priporočenega dnevnega vnosa.

Tudi stročnice imajo malo kalorij, malo maščob, veliko beljakovin, vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Vendar stročnice vsebujejo tudi fitate. Zato absorpcija minerala ni tako učinkovita kot pri živalskih proizvodih.

Vsekakor so dober vir mineralov za vegane in vegetarijance.

5. JAJCA

Tako kot perutnina tudi jajca vsebujejo zmerne količine cinka, ki vam lahko pomagajo doseči svoj dnevni vnos. Eno veliko jajce vsebuje pet odstotkov dnevnega priporočila.

Jajce vsebuje tudi šest gramov beljakovin, sedeminsedemdeset kalorij in pet gramov zdravih maščob. Vsebuje tudi druge minerale in vitamine, kot sta selen in vitamini B.

Cela jajca vsebujejo tudi holin. To je hranilo, ki danes zaradi svojih koristi za zdravje narašča.

6. NUTS

S pomanjkanjem cinka se lahko spoprijete z uživanjem oreščkov, kot so arašidi, mandlji, pinjole in indijski oreščki. Orehi vsebujejo tudi druga hranila, ki so zdrava za vaše telo. Ta hranila vključujejo vlaknine in zdrave maščobe.

Vsebujejo tudi druge minerale in vitamine. Če pa želite oreh, ki vam bo dal najpomembnejše količine minerala, lahko razmislite o indijskih oreščkih. Količina 28 unč (28,35 grama) vam bo zagotovila štirinajst odstotkov priporočenega dnevnega vnosa za moškega.

Tudi orehi so zelo priročni in jih lahko dobite kot enostaven prigrizek. Poleg tega boste imeli koristi od zmanjšanja tveganja za dejavnike, ki povzročajo nekatere bolezni, kot so diabetes, rak in bolezni srca.

Verjamejo tudi, da oreški povečajo življenjsko dobo ljudi, ki jih uživajo.

7. SEMENA

Zdravo je, če v svojo prehrano dodajate semena. Količino cinka v telesu lahko povečate tudi z uživanjem semen. Vsekakor so nekatera semena boljša od drugih.

Tri žlice semen dodajo do trideset gramov. Trideset gramov konopljinih semen predstavlja enaintrideset odstotkov in triinštirideset odstotkov priporočenega dnevnega vnosa mineralov za moške oziroma ženske.

Druga semena, ki vsebujejo zadostne količine minerala, vključujejo sezam, bučo in bučna semena. Semena vsebujejo tudi minerale, vitamine, zdrave maščobe in vlaknine.

Druge koristi za zdravje, ki jih boste uživali pri uživanju semen, vključujejo zmanjšanje krvnega tlaka in ravni holesterola. Ta semena dodajte juham, solatam, jogurtom ali drugi hrani.

ZAKLJUČEK

Cink je ključnega pomena za ohranjanje dobrega zdravja. Zato jejte raznoliko hrano, ki je dober vir mineralov, da se prepričate, da jih imate dovolj. Navsezadnje so to okusna živila, v katerih lahko uživate.


Video: HAY DAY FARMER FREAKS OUT (Junij 2022).


Komentarji:

  1. Jukasa

    Mislim, da se moti. Prepričan sem. To lahko dokažem. Pišite mi v PM, govori z vami.

  2. Shahn

    Sploh ne vem, kaj naj rečem

  3. Osmont

    Vse?

  4. Aluin

    Nimate prav. Prepričan sem. We will discuss. Pišite v PM, govorili bomo.

  5. Gutaur

    Sorry, but this option was not suitable for me. Maybe there are options?



Napišite sporočilo