ZDRAVJE

Če imate artritis, se izogibajte tem 15 živilom

Če imate artritis, se izogibajte tem 15 živilom

Če imate artritis, potem poznate bolečino in nežnost, ki jo spremlja stanje. Na srečo obstajajo domača zdravila, ki vam lahko olajšajo nelagodje. Eden najboljših načinov za lajšanje bolečin je uživanje zdrave prehrane z nevnetno hrano.

Artritis je zelo pogosto zdravstveno stanje, o katerem vsako leto poročajo na milijone primerov. To stanje se kaže v oteklinah in občutljivosti okoli sklepov, ki se na splošno poslabšajo s starostjo. Dve najpogostejši vrsti bolezni sta revmatoidni in osteoartritis. Vendar obstaja več kot 100 vrst, vključno z:

  • Revmatična mrzlica
  • Vnetna črevesna bolezen
  • Protin
  • Fibromialgija
  • Sistemski eritematozni lupus
  • Sklerodermija
  • Tendinitis
  • Bolečine v hrbtu

Osteoartroza se pojavi, ko začne hrustanec v kosteh razpadati, medtem ko je revmatoidni X bolezen, ki se pojavi, ko imunski sistem napade sklepe. Zdravljenje je odvisno od vrste vašega stanja, vendar je glavni poudarek na lajšanju simptomov in izboljšanju kakovosti življenja.

Ključni del zdravljenja je preprečevanje, da bi se vnetje razvnelo, saj več vnetja pomeni več bolečine. Kaj lahko narediš? Odličen prvi korak je izogibanje živilom, ki so znanstveno povezana s kroničnim vnetjem, kot so rafinirani sladkorji in ocvrta hrana. S preprostimi spremembami prehrane lahko lajšate nekatere zdravstvene simptome, kot so bolečina in oteklina.

Če menite, da imate artritis, se posvetujte z zdravnikom, ki bo določil najboljši akcijski načrt za vas. Če pa ste pripravljeni povrniti nekaj nadzora, preberite 15 živil, da se jim vedno izognete.

HRANI, KI SE MOGUJO Izogniti pri obravnavi bolečin v artritisu

1. VISOKI NATRIJSKI ZAMRZOVALNIK

Kortikosteroidi so pogosto zdravljenje, ki se uporablja za zdravljenje vnetja, zdravniki pa jih pogosto predpišejo bolnikom z revmatoidnim artritisom. Zaradi teh kortikosteroidov lahko vaše telo zadrži več soli. Reden vnos presežka natrija lahko prispeva k vnetjem v telesu. Strokovnjaki priporočajo, da dnevni vnos natrija omejite na 1500 miligramov.

2. BEZGORNE PIJAČE / MILO

Sladkor je spet povezan z vnetjem v telesu, raziskave pa kažejo, da so sladkane gazirane pijače povezane s povečanimi artritičnimi simptomi pri ženskah. Ena študija je pokazala, da uživanje samo ene sladke sode na dan poveča tveganje za razvoj revmatoidnega artritisa za neverjetnih 63 odstotkov. Večina gaziranih pijač vsebuje veliko sladkorja, ki daleč presega priporočeni dnevni odmerek.

3. Sladkorni sadni sokovi

Če so sladke gazirane pijače slabe za vas, to pomeni, da so sladki sadni sokovi enako slabi. Sadni sokovi, ki vsebujejo veliko sladkorja, so ključni dejavniki vnetja. Na kronično bolečino in fibromialgijo močno vplivata mikroglijska aktivacija in osrednji proces senzibilizacije. Sladkor je ključno gonilo pri olajšanju tega procesa, kar vse močno okrepi artritično bolečino.

4. Mraz

Sladoled vsebuje nasičene maščobe in dodane sladkorje, kar je popolna mešanica za vnetja. Nasičene maščobe so eden največjih krivcev za povzročanje vnetja. Vendar pa dokazi iz študije na podganah kažejo, da lahko kazein, primarna beljakovina, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih, zmanjša vnetje z zatiranjem vnetja. Edini način, kako vedeti, kako mlečni izdelki vplivajo na vas, je eksperimentiranje z odpravo prehrane. Če se simptomi ne izboljšajo, morda kakšna žlica ali dve ne bo bolela.

5. IZDELKI, KI VSEBUJEJO DELNO HIDROGENIRANO OLJE

Ko smo že pri sladicah, so pekovski izdelki, ki vsebujejo delno hidrogenirano olje, skupina živil, ki se ji mora vsak, ki trpi zaradi vnetja v telesu, za vsako ceno izogibati. Delno hidrogenirano olje vsebuje trans maščobe, sestavino, ki se ji morate vedno izogibati. Transmaščobe lahko sprožijo vnetje in redno uživanje transmaščob:

  • Poveča "slab" LDL holesterol
  • Znižuje "dober" holesterol HDL
  • Poveča tveganje za razvoj bolezni srca.

6. MARGARINA

Ker govorimo o transmaščobah, je pomembno omeniti, da je margarina, vaš najljubši nadomestek masla, tudi ne-ne. Margarina je na splošno narejena iz transmaščob, ki so povezane s srčnimi boleznimi, rakom in vnetji. V to skupino živil spadajo tudi rastlinska olja, ki so podvržena postopku hidrogeniranja, ki spremeni njihove kemijske lastnosti.

7. POLUNATURIRANO KUHINJSKO OLJE

Polinenasičena olja za kuhanje, kot so sojino, žafranikovo, koruzno, sončnično in oljno olje, pogosto najdemo v restavracijah in domovih. Ta jedilna olja so bogata z omega-6 maščobnimi kislinami, vendar jim primanjkuje omega-3 maščobnih kislin. Večina odraslih ne uživa dovolj polnovrednih živil, ki vsebujejo omega-3, neravnovesje teh kislin pa lahko povzroči vnetje, kar lahko poslabša simptome bolečine in vnetja po telesu.

8. KRŽENA HRANA

Kot splošno zdravstveno pravilo se izogibajte ocvrti hrani. Ta nasvet je, ker ocvrto hrano pogosto ocvremo v oljih, bogatih z omega-6 maščobnimi kislinami, ki porušijo ravnovesje omega-6 in omega-3 maščobnih kislin v telesu. Ta dodatek k vaši prehrani lahko povzroči več vnetja in poslabša simptome artritisa.

9. CELOTNI SIRI

Sir je ena najdragocenejših sestavin. Preden pa boste uživali v skledi svojih štirih najljubših sirnih tortelinov, je pomembno vedeti, da vas večina sirov napolni z nasičenimi maščobami. Znanstveno je dokazano, da so te maščobe sprožilec vnetja v telesu.

10. BELA MOKA

Študija, najdena v The Journal of Nutrition, je pokazala, da je bela moka odličen dejavnik vnetja. Poudari lahko pomanjkanje omega-3 maščobnih kislin v telesu, kar z izpostavljenostjo prostaglandinu E3 pomembno vpliva na vnetja v sklepih. Omega-3 so pomembni za preprečevanje diabetesa in bolezni srca, zaščito možganov in boj proti vnetjem.

11. PIZZA

To ni tako dobra novica, toda če bolečina in vnetje skrbijo za zdravje, boste morda želeli zmanjšati odvečno sirasto rezino pice. Pica je eden od največjih virov nasičenih maščob zaradi prelivov iz sira in mesa. Nasičene maščobe v siru lahko sprožijo vnetje v telesu, kar lahko poslabša simptome in povzroči bolezni srca.

12. BELI RIŽ

Rafinirani ogljikovi hidrati, kot je beli riž, lahko povzročijo povečanje krvnega sladkorja, kar lahko poveča oznake vnetja v telesu. V belem rižu primanjkuje hranil, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Namesto tega se odločite za polnozrnata žita, kot so rjavi riž, polnozrnat ječmen, polnozrnat kuskus, freekeh, ajda, rž, polnozrnati oves, bulgur in kvinoja.

13. PRETZELI

Preste so najljubši prigrizek vseh časov. Vendar pa več študij povezuje neoptimalni mikrobiom z vnetjem. Preste so oblika rafiniranih zrn, zdravi mikrobiomi pa teh zrn ne marajo. Zdrava črevesja imajo raje polnovredna živila z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so pistacije, čičerika, kvinoja, sadje in oves.

14. KONZERVIRANO SADJE V SIRUPU

Čeprav je sadje bistveni del vsake zdrave prehrane, se izogibajte sadju v pločevinkah v težkem sirupu. To je zato, ker lahko dodani sladkorji v sirupu povzročijo, da se beljakovine, imenovane citokini, sproščajo v telo. Citokini so povezani s povečanjem vnetja. Vendar to velja samo za konzervirano sadje, ki je v težkem sirupu. Posušeno sadje ali sadje v pločevinkah, ki nima dodanega sladkorja, je povsem v redu za uživanje.

15 Klobas (in drugo predelano meso)

Predelana živila se na splošno odsvetujejo zaradi visoke vsebnosti soli in maščob. Predelano meso je bogato z naprednimi končnimi produkti glikacije (AGE), ki sprožijo vnetje in lahko poslabšajo vaše simptome. AGE so prisotne v vseh vrstah mesa, vendar so v predelanem mesu višje koncentracije AGE. Torej, če so hrenovke nujne v vašem obroku, poiščite organske ali naravne izdelke.

KONČNE RAZMIŠLJANJA, DA SE Izognite vnetni hrani za umiritev bolečine v artritisu

Kakšen seznam, kajne? Ker si več ljudi prizadeva, da bi se bolj zavedali zdravja, je pomembno biti pozoren na hrano, ki jo jemo. Vse, kar jeste, vpliva na vas in vaše telo, pa naj bo pozitivno ali negativno.

Morda se zdi, kot da se odpovedate vsem svojim najljubšim živilom (kaj, kako lahko kdo reče ne rezini pice?). Vendar pa te stvari postanejo manj pomembne, saj se vaše telo sčasoma začne počutiti bolje. Kdo je rekel, da se moraš vsemu za vedno odpovedati? Kroglica sladoleda ali rezina pice je v zmernih količinah v redu, vendar ne sme biti glavna sestavina vaše prehrane, še posebej, če imate kronične bolečine in vnetja.

Vnetje je pogost simptom več bolezni. Zato je resnost bolečine, ki jo povzroča vnetje, odvisna od številnih dejavnikov, k čemur veliko prispeva izbira življenjskega sloga. Za boj proti kroničnim bolečinam in vnetjem se izogibajte hrani, ki vsebuje veliko natrija, sladkorja ali transmaščob. Namesto tega se odločite za hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so cela ovsena kaša, sadje in organsko meso.

Preproste spremembe prehrane lahko pomembno vplivajo na vaše splošno počutje in kakovost življenja. Če se izognete tem sprožilnim živilom, se lahko resnost simptomov artritisa zmanjša in vaše življenje bo spet postalo svoje.

Video: The Great Gildersleeve: Leroys Pet Pig. Leilas Party. New Neighbor Rumson Bullard (November 2020).